wycisk skos

[...] gryf i tak asekuracyjnie ćwiczyłam, poza tym chyba mi trochę kolana dziś latały, nie przy każdym siadzie, ale czasem czułam , uwaga: pamiętać o talerzykach pod stopami) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 12x70kg II-15x70kg III-14x80 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-7x8 kg II-8x8kg III-9x8kg IV-8x9kg [...]

Piatek Po południowy trening , polowa treningu elegancka , potem znowu zamyslenie ..... Trening 1.Wiosło sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zkgJJvBTTM4 2.Ściaganie wyciagu górnego do klatki wasko 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na łąwce 3 serie 4.Wycisk hantlami ława płaska 4 serie 5.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 6.Rozpietki [...]

[...] 4 tygodniowe SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : przez 3 miesiace PONIEDZIAŁEK klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10/8/10/8 - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12/10/8 - rozpiętki skos 3s 14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 - unoszenie na [...]

[...] poziom/skos/pion T2: 16*6/7/8 // 18*6/6/6 T3: 18*10/6/8 // 20*10/6/5 D. Wycisk płaska T2: 25/30/35/40*5 // 45*1 T3: 22,5/27,5/32,5/37,5/42,5*5 weszło jak z wazelinką E. MDS wycisk +/0/- T2: 8*6/9/9 // 10*6/5/4 // 12*6/2/3 T3: 10*10/6/6 // 13*10/4/3 F. Combo Kon-Eks T2: 6/8*8 // 10*5 T3: 8*8 // 10*4 zasilanie padło G. MDS wymach w bok/ power [...]

[...] ale dużo wysiłku było :-) TRENIG Klatka i ramiona Hypertrophy 1. Wycisk hantli poziom 6x3 65-70% 3x 19/19/19/21/21/21 2. Wycisk hantli skos dodatni 3x 8-12 25/27/29 (?) 3. wyciskanie na maszynie typu Hammer 3x 12-15 40/40/45 4. Rozpiętki na bramie, skos dodatni 2x 15-20 3/2szt 5. Uginanie przedramiona z sztangą łamaną na modlitewniku 3x 8-12 [...]

Musze się trochę ogarnąć z chodzeniem spać i wstawaniem. Nie wyrabiam z posiłkami, wstanie o 13 i nie ma czasu jak zjeść 6. Dziś nastawie budzik i wstanę o 10, może dam rady. Plecy dość się rozbolały po treningu, jutro chyba zrezygnuje z MC i wiosła :(( Trzeba chyba będzie zmniejszyć rampę w niektórych ćwiczeniach, zapas niestety już się kończy [...]

[...] 4s - Wyprosty na wyciągu górnym 3s Wtorek Plecy - podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie 3s - MC 4s Biceps - sztanga stojąc 4s - modlitewnik łamaną 3s Środa Barki - wycisk sztangi przodem 3s - Podciąganie sztangi do brody 3s - Unoszenie hantli w opadzie 3s Nogi - przysiad 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s [...]

[...] dociągnąłbym do 10 lekko, ale nie chciałem przesadzac za 1 razem. Wycisk zza karku na styk. Wyciskanie hantli skos ujemny - tragedia, zjezdzałem z ławki, lopatki się rozjezdzały, zamieniam na lawke poziomą i dodam supinację Wykroki lajtowo, wycisk tez, rozpiętki - mind muscle padło Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-07 17:17:34

[...] T4: 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5 (3 powtórzenia) T5: 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5 (4 powtórzenia) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x12) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T4: 9, 9, 9, 9 (10 powtórzeń) T5: 9, 9, 9, 9 (12 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x12-10) T1: [...]

[...] 52,5; 52,5; 52,5; 52,5 (3 powtórzenia) Wyciskanie hantli siedząc (4x12) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T10: wyciskanie 4x18kgx10, unoszenie 4x5kgx10 T11: wyciskanie 4x18kgx12, unoszenie 4x5kgx10 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x10-12) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) ... T10: [...]

2 kwietnia 2012 1.wycisk sztangi poziom (27kg/12 27kg/12) 49kg/12 59kg/10 69kg/8 79kg/6 89/4 2.wycisk sztangi skos dodatni 30stopni 47kg/15 53kg/12 59/10 3.wycisk hantli na skosie ujemnym 3x20kg/15 4.wycisk wasko talerza 40kg/14 30kg/15 20kg/21 5.rozpietki na skosie ujemnym 2x15/12kg 1-szlo bardzo ciezko, ale trzeba isc dalej 2-+2kg na kazdej [...]

[...] tak mimo tego ostro ze mnie kapało. Pierwsza SS luz, zrobił bym wiecej pwootrzen z pomoca partnera w podciagniu ale juz nie chciałem jakiegos obcego typka meczyc, to samo w wyciskaniu, jakos mało pewnie sie czułem przy "obcym" a byłem sam z nim na siłowni. Druga SS, przy wiosle tylko dwa ostatnie powtorzenie były ciezkie ale ogolnie fajnie [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x67,5 2a. Wznosy boczne 18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10 4a. Uginanie z supinacja 8x13/8x16/8x19/+20x10 4b. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x11/15x9 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 12x25/12x25/15x25 5b. Francuz [...]

u mnie ruszyła przy hst pon grubość klatki -wycisk wąsko 2s -hantle 2s -atlas 1s śr szerokośc -wycisk gilotynowy 2s -rozpiętki 2s -pompki na poręczach 1s pt góra -wycisk sztangi skos w góre 2s -hantle skos w góre 2s -rozpiętki skos w góre 1s

[...] 55KG*10 (52.5KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 135KG*10 (130KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar (57.5KG*7) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 37.5*10 (35KG*10) FBW 5tki PON C 1. Podrzut siłowy + Drążek 62.5kg*5 (60kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 130KG*5 (125KG*5) + wspięcia na palce 150KG*20 3. [...]

[...] od razu całą moją propozycję treningu: czwartek- klatka, najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem (robie nachwyt od ~10 miesiecy- może zmienic na neutralny?) 5s 1b. wycisk sztangi skos dodatni 5s 2a. wioslo 4s 2b. wycisk hantli skos ujemny 4s 3a. ściąganie wyciągu do karku 3s 3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s piątek- dół [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka, przednie i boczne barki, triceps. 1. Push Press - rampa 3 2. Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6 3. Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8 4a. Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6 4b. Down-to-up hantlami - rampa 12 5a. Francuz sztanga nad głową - rampa 10 5b. Unoszenie [...]

27.01.2014 WAGA:90(+0,5) PAS:95(-0,5) Trening: PRZYSIAD:8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 5x100kg Prostowanie nóg: 3x 6-8powt Wycisk sztangi skos dół:10x45kg 8x55kg,8x65kg 8x65kg,8x85kg,4x100g Wycisk sztangielkami skos góra:8x20kg, 8x26kg,8x28,5kg Wyciskanie żołnierskie: 10x20g, 8x30kg 8x35kg Wycisk hantli siedząc:3x8-10powt (15-20kg) francuskie [...]